Весь сеанс самовнушения состоит из двух частей.

Первая часть служит для погружения в режим глубокого отдыха, освобождения сознания от повседневной суеты, беспокойства, тревожности.

Вторая часть – время для самовнушения. Предлагается сосредоточить свое внимание на нескольких простых фразах самовнушения. Часть из них направлена на достижение все более глубокого и приятного состояния отдыха. Другая часть – настраивает и постепенно формирует стойкую реакцию активации.

Самовнушение включает в себя четыре смысловые темы, которые достаточно легко запомнить: глубокий отдых и восстановление, прилив сил и легкость после паузы на отдых, душевное равновесие, хороший сон.

У каждого из нас бывали такие мгновения «второго дыхания» или эстетического восторга, или вдохновения. Знаменитые ученые предлагали следующие описания:

Михайи Чиксентмихайи просил вспомнить пережитое когда-либо духовное удовлетворение и упоение особой остроты.

Абрахам Маслоу, изучая пиковые переживания, спрашивал: «Я хотел бы, чтобы вы подумали о самом чудесном переживании или переживаниях в вашей жизни; самые счастливые моменты, моменты экстаза, моменты восторга, причиной которых послужили, скажем, влюбленность, услышанная музыка, неожиданно потрясшая вас книга или картина, великие мгновения творчества…попытайтесь рассказать, что вы чувствуете в эти "пиковые" моменты…»

Начните искать подобные моменты в своей памяти и они всё чаще будут случаться в вашей жизни.

Постепенно вы сможете сформировать своеобразную коллекцию особых воспоминаний, научитесь быстро и по своему желанию извлекать их из памяти.

Ценными являются и моменты хорошего отдыха – прекрасное время, проведенное на море, в горах, на природе или в кругу друзей... Такие воспоминания также активизируют силы восстановления организма.

Слова самовнушения во второй части сеанса помогут перенести опыт прошлых состояний в ваше настоящее и будущее. Подобно магниту творческого замысла они будут формировать нужные программы и настраивать весь организм на стойкую реакцию активации.

Обучающие сценарии самовнушения и отдыха во много раз эффективнее использовать после прочтения книги.Тогда все элементы сценария и соответствующие знания будут организованы и проявят себя в полной мере.

Ритуал, который вы сейчас освоите, можно использовать для того, чтобы на время, может быть всего на минуту для тренированных, отрешиться от реальности. После того как вы решили что-то сделать, этот приём позволяет действовать гораздо лучше, чем обычно.

Вообще, практика предварительного настроя могла бы стать правилом, жаль, что это умение почти отсутствует в современной культуре. Перед любым делом надо уметь настроиться. Например, перед тем как выступить перед аудиторией, перед решением творческих задач, перед соревнованиями, перед тестом, экзаменом, для того, чтобы импровизировать, показать хорошие результаты, активировать свою память, быть на высоте положения.

Обучающие сценарии самовнушения и отдыха во много раз эффективнее использовать после прочтения книги.Тогда все элементы сценария и соответствующие знания будут организованы и проявят себя в полной мере.